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⒊有氧运动 可以选择中国特色的传统运动健身方式,如健身舞、太极拳、五禽戏、八段锦等,也可以选择国内外最普遍推荐的6分钟走、2分钟高抬腿、骑健身车。如果是与抗阻运动同时进行,建议每次有氧运动的时间为10—20分钟;如果是单独进行有氧运动,时长可相应延长至30—45分钟,每周至少3次。有氧运动中应监测心率的变化,维持运动时的心率在中等强度。
驻足停歇的闲暇,不禁沉淀自我,回首、盘点一年中的收获与不足,有些像现代职场年轻人的“复盘”。近几年年末,我也常“复盘”:端坐书桌前,正念冥想,渐渐在心头清晰聚焦的便是一年中的关键,将关键词书写在纸上并张贴在醒目位置。酸甜苦辣,如此丰润的生活,心中生出对自己一年里安稳度过每一天的感谢与自豪,不禁嘴角上扬。
公安机关着眼源头防控,会同有关部门开展枪支排查整治、枪弹运输安全检查、民爆危化品安全生产专项治理等,推进烟花爆竹转型升级集中区建设,督促从业单位落实主体责任,严格执行安全管理制度,及时发现整改问题隐患,努力从源头上消除安全风险。2023年,各地公安机关累计检查枪爆从业单位1.9万家,督促整改安全隐患1.8万处。
中央气象台预计,陕西秦岭山区和关中平原、河南中北部、湖北西北部等地将出现雨转雪或雨夹雪,山区有冻雨,累计降雪量将达3―7毫米,河南北部局地超10毫米,累计积雪深度3―7厘米,局地超12厘米。湖北、河南南部、重庆东部、湖南北部累计降水量将达40―60毫米,局地80―100毫米。